Jak medytować w wannie? 3 proste techniki, które pomogą Ci osiągnąć stan pełnej uważności i świadomości podczas kąpieli w kuli kąpielowej

Medytacja to nie tylko siedzenie w pozycji lotosu i powtarzanie mantry. Medytować można w każdym miejscu i czasie, nawet podczas codziennych czynności – takich jak kąpiel. Wystarczy skupić się na swoim oddechu, ciele i otoczeniu, a poczujesz, jak spływa z Ciebie cały ten stres i napięcie. Medytacja w wannie ma dla Twojego zdrowia i urody mnóstwo korzyści. Pomaga ona m.in.:

• zrelaksować się i wyciszyć umysł,
• poprawić krążenie i dotlenić skórę,
• nawilżyć i odżywić naskórek,
• zregenerować mięśnie i stawy,
• wzmocnić odporność i poprawić nastrój.

‍

Aby jeszcze bardziej wzbogacić swoje doznania, możesz skorzystać z kul do kąpieli, które dodadzą Twojej wodzie pięknego zapachu oraz właściwości pielęgnacyjnych. Kule kąpielowe to dobroczynne, (najlepiej – przy wyborze zakupowym) naturalne produkty, które rozpuszczają się w wodzie, dając musujący i aromatyczny efekt. Możesz wybierać spośród wielu rodzajów kul, w zależności od tego, co chcesz osiągnąć. Poniżej zaproponowałam przykładowe podejścia:

1. Jeśli chcesz się pobudzić i dodać sobie energii, wybierz kulę z mandarynką, cytryną, pomarańczą, grejpfrutem lub Litsea Cubeba (tj. werbeną egzotyczną).
2. Jeżeli chcesz się odprężyć i spokojnie zasnąć, wybierz kulę z bzem, lawendą, rumiankiem lub melisą.
3. Jeśli chcesz poprawić kondycję swojej skóry, wybierz kulę z odżywczą oliwą z oliwek, olejkiem kokosowym, masłem shea lub aloesem.

Kąpiele mogą mieć inny cel i charakter. Zawsze możesz dopasować je do swoich indywidualnych potrzeb i unikalnego nastroju. Sprawdź poniżej, jak medytować w wannie oraz cieszyć się pełnią relaksu i świadomości.

‍

Technika I: Medytacja dźwiękowa

Medytacja dźwiękowa polega na skupianiu się na różnych dźwiękach, które otaczają nas podczas kąpieli. Możesz wykorzystać do tego celu naturalne odgłosy, takie jak szum wody, bicie serca czy oddech, lub posłużyć się muzyką relaksacyjną, dźwiękami natury bądź misami tybetańskimi. Medytacja dźwiękowa pomoże Ci:

• uspokoić i wyciszyć umysł,
• zwiększyć koncentrację i uwagę,
• poprawić pamięć i kreatywność,
• zharmonizować ciało i duszę.

Aby wykonać medytację dźwiękową, potrzebujesz:

• wanny z ciepłą wodą,
• kuli do kąpieli o zapachu, który Ci odpowiada,
• głośnika/słuchawek z muzyką lub dźwiękami do medytacji.

‍

Twój przepis na chwilę relaksu:

1. Napełnij wannę ciepłą wodą i zaaplikuj do niej kulę kąpielową. Obserwuj, jak rozpuszcza się i fascynująco musuje w wodzie.
2. Włącz muzykę lub dźwięki do medytacji i ustaw głośność na umiarkowanym, nierozpraszającym poziomie. Możesz wybrać dźwięki, które pasują do zapachu kuli – np. używając kuli z lawendą, możesz odtworzyć dźwięki lasu lub łąki.
3. Wejdź do wanny i ułóż się wygodnie. Zamknij oczy i się zrelaksuj. Oczyść umysł z myśli Twojej wewnętrznej narracji. Kiedy zaczną się pojawiać, staraj się jak najszybciej je ucinać/doprowadzić do zakończenia i koncentruj się na oddechu oraz właściwych doznaniach.
4. Skoncentruj się na swoim oddechu. Odczuj, jak dostaje i wydostaje się z Twoich płuc. Nie próbuj kontrolować ani zmieniać tempa oraz głębokości oddechu. Po prostu go obserwuj.
5. Przemieść swoją uwagę na dźwięki, które słyszysz. Spróbuj rozpoznać i nazwać każdy z nich, np. to jest szum wody, to jest śpiew ptaka, to jest dźwięk misy. Nie oceniaj ani nie analizuj dźwięków, po prostu ich słuchaj.
6. Jeśli zauważysz, że Twoje myśli odchodzą od dźwięków i zaczynają się zajmować innymi sprawami, nie martw się ani się nie krytykuj. To jest naturalne i normalne. Spokojnie zauważ to i delikatnie powróć do słuchania dźwięków.
7. Kontynuuj medytację przez 10-15 minut albo tyle, ile Ci odpowiada. Możesz zakończyć medytację, kiedy poczujesz gotowość lub gdy skończy się muzyka.
8. Otwórz oczy i powoli wyjdź z wanny. Odczuj, jak Twoje ciało i umysł są zrelaksowane oraz zdrowo odświeżone. Możesz napić się szklanki wody lub herbaty, aby nawodnić organizm.

‍

Technika II: Medytacja wizualna

Medytacja wizualna polega na wyobrażaniu sobie różnych obrazów, kolorów lub scenerii, które mają na nas pozytywny wpływ. Możesz wykorzystać do tego celu swoją wyobraźnię lub posłużyć się obrazami, które znajdziesz w książkach, czasopismach czy internecie. Medytacja wizualna pomoże Ci:

• zredukować stres i lęk,
• poprawić samopoczucie i nastrój,
• zwiększyć pewność siebie i samoakceptację,
• osiągnąć swoje cele i marzenia.

Aby wykonać medytację wizualną, potrzebujesz:

• wanny z ciepłą wodą,
• kuli do kąpieli, która Ci odpowiada,
• wizualu, który chcesz wykorzystać do medytacji.

‍

Twój przepis na chwilę relaksu:

1. Napełnij wannę ciepłą wodą i wrzuć do niej kulę kąpielową. Obserwuj, jak się rozpuszcza i musuje.
2. Wybierz obraz, który chcesz wykorzystać do medytacji. Może to być obraz z natury, zwierzęta, ludzie, miejsca, symbole lub cokolwiek innego, co ma dla Ciebie znaczenie i wywołuje w Tobie pozytywne emocje. Możesz wybrać obraz, który pasuje do koloru kuli kąpielowej, np. jeśli używasz kuli naturalnie białej, możesz wybrać obraz morza lub nieba.
3. Wejdź do wanny i ułóż się wygodnie. Zamknij oczy i się odpręż. Oczyść umysł z myśli Twojej wewnętrznej narracji. Kiedy zaczną się pojawiać, staraj się jak najszybciej je ucinać/doprowadzić do zakończenia i koncentruj się na oddechu oraz właściwych doznaniach.
4. Skoncentruj się na swoim oddechu. Odczuj, jak dostaje i wydostaje się z Twoich płuc. Nie próbuj kontrolować ani zmieniać tempa oraz głębokości oddechu. Po prostu go obserwuj.
5. Przesuń swoją uwagę na obraz, który wybrał_ś. Spróbuj wyobrazić sobie ten obraz jak najdokładniej, używając wszystkich zmysłów. Zobacz, jak on wygląda, jakie ma kolory, kształty i detale. Usłysz, jakie dźwięki dochodzą z obrazu, czy to szum wody, śpiew ptaków czy muzyka. Poczuj, jakie zapachy i smaki wydziela obraz, czy to kwiaty, owoce czy przyprawy. Dotknij obrazu i odczuj, jaką ma temperaturę, fakturę i ciężar. Wchłoń całą atmosferę i emocje, które towarzyszą obrazowi.
6. Jeśli zauważysz, że Twoje myśli odchodzą od obrazu i zaczynają się zajmować innymi sprawami, nie martw się ani się nie krytykuj. To jest naturalne i normalne. Zauważ to i delikatnie wróć do wyobrażania sobie obrazu.
7. Kontynuuj medytację przez 10-15 minut lub tyle, ile Ci dogodnie. Możesz zakończyć medytację, gdy poczujesz gotowość lub kiedy skończy się wyznaczony przez Ciebie czas.
8. Otwórz oczy i powoli wyjdź z wanny. Odczuj, jak Twoje ciało i umysł są zrelaksowane i wyciszone. Możesz napić się szklanki wody lub herbaty, aby nawodnić organizm.

‍

Technika III: Medytacja afirmacyjna

Medytacja afirmacyjna polega na powtarzaniu sobie pozytywnych i motywujących zdań, które mają na celu wzmocnić naszą wiarę w siebie oraz nasze możliwości. Możesz wykorzystać do tego celu gotowe afirmacje, które znajdziesz w sieci, książkach lub czasopismach. Możesz również tworzyć swoje własne, dopasowane do Twoich potrzeb i celów. Medytacja afirmacyjna pomaga Ci:

• poprawić samoocenę i pewność siebie,
• przełamać negatywne przekonania i nawyki,
• zmotywować się do działania i zmiany,
• przyciągnąć do swojego życia pozytywne sytuacje i dobrych ludzi.

Aby wykonać medytację afirmacyjną, potrzebujesz:

• wanny z ciepłą wodą,
• kuli do kąpieli o zapachu, który Ci odpowiada,
• afirmacji, które chcesz wykorzystać do medytacji.

‍

Twój przepis na chwilę relaksu:

1. Napełnij wannę ciepłą wodą i umieść w niej kulę kąpielową. Obserwuj, jak się rozpuszcza i poczuj, jak wydziela aromat.
2. Wybierz afirmację, które chcesz wykorzystać do medytacji. Może to być jedna lub kilka afirmacji, które dotyczą Twojej osobowości, zdrowia, relacji, pracy, finansów bądź innych aspektów życia. Możesz wybrać afirmację, które pasują do zapachu kuli – np. jeśli aplikujesz kulę z czarnym hebanem, możesz wybrać afirmację o pięknie i zmysłowości.
3. Wejdź do wanny i ułóż się wygodnie. Zamknij oczy i się zrelaksuj. Oczyść umysł z myśli Twojej wewnętrznej narracji. Kiedy zaczną się pojawiać, staraj się jak najszybciej je ucinać/doprowadzić do zakończenia i koncentruj się na oddechu oraz właściwych doznaniach.
4. Skoncentruj się na swoim oddechu. Odczuj, jak dostaje i wydostaje się z Twoich płuc. Nie próbuj kontrolować ani zmieniać tempa oraz głębokości oddechu. Po prostu go obserwuj.
5. Przenieś swoją uwagę na wybrane przez Ciebie afirmacje. Powtarzaj je sobie w myślach lub na głos – w rytmie swojego oddechu. Wypowiadaj je z przekonaniem i zaangażowaniem, stanowiąc ich prawdziwość i faktyczność. Możesz też wyobrazić sobie, jak afirmacje wpływają na Twoje ciało, umysł i życie, tj. Jestem zdrowy i pełen energii, Kocham i szanuję siebie, Osiągam swoje cele i marzenia.
6. Jeśli zauważysz, że Twoje myśli odchodzą od afirmacji i zaczynają się zajmować innymi sprawami, nie martw się ani się nie krytykuj. To jest naturalne i normalne. Dostrzeż to i delikatnie wróć do powtarzania afirmacji.
7. Kontynuuj medytację przez 10-15 minut lub tyle, ile potrzebujesz. Możesz zakończyć medytację, kiedy poczujesz gotowość lub kiedy skończy się przeznaczony na to przez Ciebie czas.
8. Otwórz oczy i powoli wyjdź z wanny. Odczuj, jak Twoje ciało i umysł są odbudowane (zmotywowane i uzdrowione). Możesz napić się szklanki wody lub herbaty, by nawodnić organizm.

‍

Są to trzy proste techniki medytacji, które możesz stosować na co dzień w wannie, korzystając z kul do kąpieli – lub też nie. Każda z nich ma swoje zalety i charakter, więc możesz wykonywać je w zależności od tego, co chcesz osiągnąć oraz jak się czujesz. Medytacja w wannie to doskonały sposób na zadbanie o swoje ciało i umysł, a także na spędzenie czasu ze sobą, ze swoimi myślami, ze swoim wnętrzem. Spróbuj i przekonaj się, jak zbawienne niesie to ze sobą korzyści.

‍

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o kulach do kąpieli, aromaterapii, filozofii slow life, praktykach wellness i well-being, zapraszam do sklepu internetowego Louie’s Atelier oraz zapoznania się z innymi artykułami na tym blogu – Blog Lounge L’sA. Polecam Ci serdecznie aromatyczną kulę o zapachu hebanu czarnego z andaluzyjską oliwą z oliwek odmiany Picual oraz karnalitową, magnezowo-potasową solą z Morza Martwego, która odżywi i zregeneruje Twoją skórę, a także autorski urodowo-pielęgnacyjny e-book pt. Slow Beauty. Uroda i harmonia na wyższym poziomie, który skutecznie podpowie, jak dbać o swoją urodę w zgodzie z naturą i swoim własnym, wewntrznym rytmem.

Mam nadzieję, że ten artykuł spodobał Ci się i zainspirował do medytacji w wannie. Jeśli tak, podziel się nim ze swoimi bliskimi. Jakie są Twoje ulubione techniki medytacji? Do zobaczenia wkrótce przy kolejnych artykułach!

‍